何か嫌なことがあると、悪い方向に考えちゃう癖がある…。
人は自然と悪い方向に考えてしまう習性があるからだにゃ。
コントロールが効かない思考？
じつは、人には何か嫌なことがあると自然と悪い方向に考えてしまう習性があります…。
それは、人類が楽観的では生存競争に勝ってなかったという背景があります。
かりに物事を楽観的にしか人が考えることができなければ、色々問題が起こってしまいます。
例えば、夜の暗がり中で、
何も気にせずに外を歩いていれば、危険なことに巻き込まれるかもしませんもんね。
しかし、そういった場面で危険を想定して、
外を歩いていれば、危険に巻き込まれることは少ないかもしれません。
つまり、
悪い方向に物事を考えることは自分の身を守るためにも必要不可欠なことなんです。
段々と悪い方向に考えてしまう…。
また極端に物事を悪く考えてしまう人ほど、『自動思考』が強く働いているかもしれません。
自動思考とはある状況下において、自然と浮かんでくる考えを指します。
人は自分が過去に経験した失敗や恥ずかしい記憶をもとに、
段々と物事を悪く考えてしまいます。
そしてどこかのタイミングで、この認知の仕方を変えていく必要があります…。
自己評価が低い人ほど自動思考に陥りやすい！？
さらに自動思考は、
自己評価が低い人ほど、物事を悪い方向に考えてしまう傾向にあると考えられています。
例えば、こんな感じです。
ある人が自分の体型を気にしていたとします。
そうすると、このような思考に陥りがちです。
“自分は太っている→人から仲間バスレにされる→
自分から話しかけても無視される→自分はいつも1人でいなければならない
→自分ってダメな人間だ…→太っている私に生きる資格はない…。“
↑↑こんな感じです。
１つ自分が気にしていることをきっかけに、
だんだんと悪い方向に考えてしまっていますよね。
自動思考を断ち切る方法とは？
もし、自動思考がきっかけで、
負のスパイラルに陥っているとしたら、
マイナスの自動思考をどこかで断ち切らなければなりません。
そこで今回は、マイナスの自動思考への対策として2パターンをご紹介します。
自動思考と事実を照らし合わせる
1つ目は、マイナスの自動思考と実際に起きた事柄を照らし合わせてみることです。
例えば、あなたが『自分のことを美しない…。』と考えていたとします。
しかし、ここでよく考えてみてください。
そもそも、美しいとは何なのでしょうか？
そして、どの部分が美しくないと考えたのでしょうか？
また、もしあなたが『私は人から好かれない…。』と考えていたとします。
しかし、本当に好かれていないのでしょうか？
周囲の人から、本当に嫌われているのでしょうか？
もしくはこれから出会う人全員から、嫌われてしまうと決められているのでしょうか。
そんなことはありませんよね…。
以外と、私達が初めに思った感情や思考は、
よくよく考えると、事実関係がはっきりしないことが多いんです。
このように、自分の思考と事実を照らし合わせてみるのがおススメです！
マイナス思考をプラス思考に変えてみる！
マイナスの自動思考をプラスの自動思考に変えてみるだけで、
気持ちがものすごく楽になることがあります。
例えば、次のような感じです。
“自分は太っている→人から仲間バスレにされる→
自分から話しかけても無視される→自分はいつも1人でいなければならない
→自分ってダメな人間だ…→太っている私に生きる資格はない…。“
↑↑こんな感じの、マイナス思考があったとします。
では、これをプラスの思考に変えてみましょう。
“自分は太っている→痩せたい！→運動を始めてみよう
→友人を運動に誘ってみよう→友人が増えていた&痩せることができた“
↑↑こんな感じです。
このように、自分が考えている事柄を一度整理して、
プラスの思考になるように考え直してみるのおススメです！
さいごに
人は自分の思考パターンを意識的に変えなければ、
だんだんと悪い方向に考えてしまう傾向にあります…。
また、
マイナスの自動思考が進みすぎると精神疾患や精神障害を生んでしまうこともあります。
そのため、
今回ご紹介したように、いったん自分の思考を考えて直してみるのがおススメです。
ぜひ、実践してくださいね！
コメント